平板支撑是一种非常有效的全身综合性的核心锻炼方法，可以锻炼腹肌、腰背肌群、胸肌、肩背肌等多个肌肉群。以下是几种常见的平板支撑的变化形式：
1. 标准平板支撑：双手撑地，手肘弯曲，身体呈匍匐状态，保持身体挺直，腹肌收紧，保持稳定。
2. 辅助平板支撑：使用平板支撑支架或者放置双手小软垫，减少手肘和手腕的压力。
3. 单手平板支撑：单手撑地，保持身体的稳定，对于锻炼肩膀和胸部的力量有较好的效果。
4. 平衡平板支撑：将一只手或脚抬起，保持身体的平衡。
5. 平板支撑加膝盖触地：先进行标准平板支撑，然后将一只膝盖轻轻触地，再抬起。
平板支撑的组数可以根据个人的体能和训练目标而定。一般来说，初学者可以开始从3组左右开始，每组持续30秒至1分钟，之后根据个人的情况逐渐增加组数和持续时间。当感觉轻松时，可以增加难度，如进行单手平板支撑或平板支撑加膝盖触地等。在进行平板支撑时，要注意姿势正确，保持平稳和稳定性。如感到过度疲劳或者身体出现不适，应立即停止锻炼。
