阴瑜伽是一种相对柔和、注重放松和舒展的瑜伽形式。与阳瑜伽相比，阴瑜伽更加静态，注重持续时间和调整身体姿势，以放松和伸展筋膜、韧带和关节。阴瑜伽的主要目标是增加身体的柔韧性、平衡身体的能量和舒缓压力。
以下是三个简单的阴瑜伽练习，可以帮助舒缓筋膜、韧带和关节，同时塑造身体线条。
1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：通过坐在地上，把双脚底放在一起，双膝向两侧打开，背部挺直，用手轻轻按压脚底，逐渐增加舒展感。保持5-7个深呼吸，然后慢慢放松。
2. 低位蛇式（Low Cobra Pose）：趴在地上，双腿伸直，脚尖触地，双掌放在身体两侧，手肘弯曲，手掌放在地上。慢慢抬头、胸部和肩膀，使背部尽量伸展，同时保持呼吸。
3. 站姿前弯式（Standing Forward Fold）：站立，双脚并拢，屈膝，弯腰向前，双手放在地上或抓住脚踝。保持舒展姿势，放松颈部和肩膀，并尽量放松身体权重，感受到腿部和脊柱的拉伸。
这些练习可以帮助舒缓和放松身体，促进血液循环，改善柔韧性和姿势，同时也可以减轻压力和焦虑。但重要的是，始终倾听自己的身体，避免过度拉伸或超过自己的舒适范围。如果有任何不适或疼痛，应立即停止练习并咨询专业人士的意见。
