哑铃可以锻炼多个肌肉群，包括：
1. 胸肌：哑铃卧推、哑铃飞鸟；
2. 肩部：哑铃上推、哑铃侧平举；
3. 背部：哑铃划船、哑铃俯身划船；
4. 臂部：哑铃弯举、哑铃颈后屈臂、哑铃二头肌弯举；
5. 腿部：哑铃深蹲、哑铃站姿提踵；
6. 颈部：哑铃颈后屈臂；
全身锻炼方法：
1. 选择一个合适的哑铃重量；
2. 针对不同的肌肉群，选择相应的锻炼动作；
3. 进行适量的热身运动，如跑步或跳绳；
4. 按照计划进行哑铃锻炼，每组锻炼8-12次，3-5组；
5. 在每组锻炼间休息1-2分钟；
6. 结束锻炼后进行拉伸放松；
建议在开始使用哑铃进行全身锻炼之前咨询专业教练或受过相关训练的人士，以获得正确的锻炼方法和避免受伤。
