高强度有氧运动主要包括跑步、游泳、骑车、椭圆机、有氧舞蹈等。
高强度运动后应该补充以下营养物质：
1. 水分：高强度运动会增加出汗量，导致体内水分丢失，因此需要及时补充水分，以免脱水。
2. 碳水化合物：高强度运动会消耗大量的能量，因此需要补充碳水化合物来提供能量，以恢复肌肉和补充体内的能量储备。
3. 蛋白质：高强度运动会导致肌肉纤维受损，因此需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉修复和生长。
4. 维生素和矿物质：高强度运动会增加身体对维生素和矿物质的需求，因此需要摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。
总之，高强度有氧运动后，应该注意补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，以保证身体的恢复和健康。
