运动减肥既通过出汗，也通过呼吸。当我们进行有氧运动时，身体会加快心率，增加氧气摄入量，并导致身体产生大量热量和汗水。出汗可以帮助身体排出多余的水分和废物。同时，呼吸也是运动减肥的关键因素之一。通过深呼吸和气味排出，身体可以消耗更多的热量和脂肪。
运动减肥的效果因人而异，取决于个人的体质、运动强度和频率、饮食习惯等因素。一般来说，运动减肥的效果需要一段时间才能显现。在运动的第一周或几周内，身体主要会消耗存储的糖分和水分。随着持续运动，身体逐渐开始消耗脂肪，减少体重和脂肪含量。一般来说，每周进行3-5次、每次30-60分钟的运动，可以在几个星期内开始看到显著的减肥效果。
