高脚杯深蹲主腿前侧肌群（股四头肌）、臀大肌、股二头肌和小腿肌群。标准的高脚杯深蹲姿势如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外侧转动，保持身体直立。
2. 双手交叉放在胸前，或者将双手平放在前臂上，保持胸部挺直。
3. 吸气，向下蹲，臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。
4. 在下蹲的最低点停顿片刻，然后开始向上推起。同时呼气，力量来自大腿肌群，上半身保持稳定。
5. 重复上述动作，完成所需的次数。
注意事项：
- 在进行高脚杯深蹲时保持身体挺直，避免腰部过度弯曲或过度前倾。
- 下蹲时尽量使膝盖与脚尖保持在同一直线上。
- 不要使膝盖过度向内或向外弯曲。
