1. 躺在床上，抬起双腿并伸直，然后缓慢地向上抬起臂膀，尽量使手掌与腿尖靠近，感觉腹肌收紧后再放下来。重复10次。
2. 躺在地板上，双腿弯曲，双手放在腹部。用腹肌控制脚尖离地，使腿部保持在90度的角度上，然后再放下来。重复10次。
3. 躺在床上，双手叉在后脑部，抬起上半身，尽量使胸部和腿部接近，感觉腹肌收紧后再放下来。重复10次。
4. 躺在床上，双手叉在腰部，抬起双腿使之与地面平行，然后再放下来。重复10次。
5. 躺在床上，双腿伸直并并拢，然后向右侧扭转上半身，尽量使左手触碰到右脚。然后向左侧扭转上半身，尽量使右手触碰到左脚。重复10次。
6. 躺在床上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌控制上半身抬起，尽量使胸部离床面，然后再放下来。重复10次。
7. 躺在床上，双腿弯曲，双手放在臀部。用臀部力量抬起臀部，然后再放下来。重复10次。
8. 躺在床上，双腿伸直并紧靠在一起，双手放在身体两侧。用腹肌力量抬起双腿，尽量使脚尖离地，然后再放下来。重复10次。
9. 躺在床上，双腿弯曲，双手放在腰部。用腹肌力量抬起上半身，尽量使胸部离地，然后再放下来。重复10次。
10. 躺在床上，双腿伸直并并拢。用手臂支撑身体，尽量使整个身体离地面，然后再放下来。重复10次。
