俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和三角肌。以下是俯卧撑的正确做法：
1. 身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌与肩部齐平，手指向前。
2. 手臂伸直，并用手指承受一定的压力。
3. 膝盖伸直，脚尖触地。
4. 手臂弯曲，同时身体下降，直到胸部离地面仅几厘米，保持上半身和腿部的一条直线。
5. 身体上升，用胸部和手臂的力量，使自己回到起始位置。
6. 重复以上动作，完成一组。
注意事项：
- 保持身体的一条直线，不要让背部下沉或臀部抬高。
- 吸气时下降，呼气时上升。
- 根据自身水平逐渐增加俯卧撑的难度，可以通过增加重量、改变手臂间距等方式来增强训练效果。
- 如果无法做足够多的标准俯卧撑，可以尝试使用支撑物，如墙壁或台阶，来减轻负担。
