山羊挺身是一种很有效的核心训练动作，可以增强腹肌、背肌和臀肌的力量。一次山羊挺身包括将身体从四肢着地的状态下抬起，使臀部抬离地面，并保持一段时间，然后再放下。
一般来说，初学者可以先从做8-10个山羊挺身开始，然后逐渐增加到15-20个。每组的间歇时间可以根据个人状况来确定，一般为30秒到1分钟不等。
对于训练强度更高的人来说，可以增加每次的山羊挺身数量或者使用额外的负重来增加训练难度。每组的组数也可以根据个人状况来决定，一般可以选择3-5组。
总的来说，山羊挺身训练的关键是保持正确的姿势和每次训练的质量，逐渐增加训练难度可以使肌肉得到更好的刺激和发展。
