虚胖是指体重正常或接近正常，但体脂肪含量较高的情况。要减去虚胖，可以选择以下几种运动方式：
1.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪。虚胖者可以选择适量运动，如快走，每次30分钟，每周至少进行3-5次。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减少脂肪。可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练。
3.瑜伽：瑜伽以柔和而缓慢的动作为主，可以增强体力、调节内分泌系统功能，改善人体代谢水平。
4.高强度间歇训练(HIIT)：HIIT是一种高效的有氧运动方式，通过短暂而高强度的间歇性运动，可以提高身体的脂肪燃烧效率。
此外，虚胖者还可以选择合适的体育运动，如慢跑、游泳、拳击等，以帮助燃烧脂肪，提高身体的代谢水平。但无论选择哪种运动方式，都应注意合理安排运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。另外，注意均衡饮食和合理控制热量摄入也是减肥的重要因素。建议在开始运动前咨询专业人士的建议，以确保安全和有效。
