久坐肩颈和屁股疼痛的问题通常是因为长时间保持相同的姿势而导致肌肉紧张和血液循环不畅所致。下面是一些建议可以帮助缓解这种问题：
1. 站起来活动：每隔一段时间就站起来伸展一下肌肉，可以走动几分钟，活动一下肩膀、脖子和屁股，有助于增加血液循环和缓解肌肉紧张。
2. 做一些简单的伸展运动：可以在座椅上或站立时进行一些简单的伸展运动，例如转动肩膀、转动脖子、弯腰触碰脚尖等，有助于放松肌肉和改善血液循环。
3. 调整座椅和坐姿：确保你的座椅和桌子高度适合你的身高，保持正确的坐姿，将背部靠在椅子上，双脚平放在地面上，有助于均匀分配身体重量，减轻背部和臀部的压力。
4. 使用支撑物：如果你长时间坐在椅子上，可以使用一些支撑物来帮助保持正确的坐姿，例如靠垫、腰垫等，有助于减轻肌肉的紧张。
5. 深呼吸和放松：通过深呼吸来放松肌肉，可适当进行一些呼吸操，有助于缓解身体紧张和疼痛。
6. 进行适量的运动：定期进行一些适量的运动，如散步、瑜伽、拉伸等，有助于增强肌肉力量和柔韧性，改善姿势和减轻疼痛。
如果以上方法无法缓解疼痛或疼痛加重，建议咨询医生或理疗师的专业建议。
