减脂和力量训练可以同时进行，而且互相促进。
减脂的目标是减少脂肪，增加肌肉的定义。通过增加肌肉的含量，可以提高基础代谢率，从而增加燃烧脂肪的能力。而力量训练则可以帮助增加肌肉质量和力量，提高身体的形态和功能性。
如果同时进行减脂和力量训练，可以在一个训练计划中结合有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、跳绳等可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪；无氧运动如举重、俯卧撑等可以增加肌肉质量和力量。
至于先减脂还是先力量训练，这取决于个人的目标和偏好。如果你更关心减脂，可以先进行有氧运动来燃烧脂肪，再结合力量训练来增加肌肉质量。如果你更关心增加肌肉质量和力量，可以先进行力量训练，再结合有氧运动来提高代谢和燃烧脂肪。
无论选择哪种方式，重要的是保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，合理分配营养素，确保足够的蛋白质摄入以支持肌肉生长和修复。并且要根据自己的身体状况和训练进展来调整训练计划，逐渐增加运动强度和难度。
