蛙泳时膝盖内侧疼痛可能是由于过度使用或姿势不正确导致的。停止运动是明智的选择，以避免进一步损伤。可采取以下步骤帮助缓解膝盖疼痛：
1. 休息：停止进行任何引起膝盖疼痛的活动，让膝关节得到充分的休息和恢复。避免跑步、跳跃或其他剧烈运动。
2. 冷敷：将冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在膝盖上，每次持续15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肿胀。每天可以多次冷敷。
3. 着重伸展：进行一些轻柔的膝关节伸展，帮助恢复灵活性和稳定性。可以尝试直腿抬起、踢腿、膝关节弯曲等伸展动作。
4. 使用止痛药：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等可以缓解疼痛和减轻炎症。但请在使用前先咨询医生或药师。
5. 疼痛持续时就医：如果疼痛持续数天或症状加重，建议及时就医，以进行进一步的评估和治疗。
此外，为了避免再次出现膝盖内侧疼痛，建议在恢复后逐渐重新开始蛙泳，并注意正确的姿势和技巧。同时，要做好膝盖的保护，包括穿适合的泳衣、使用膝关节保护装置等。
