杠铃划船是一种非常有效的背部训练方法，可以帮助增强背部肌肉，提高力量和稳定性。在进行杠铃划船训练时，需要注意以下几点：
1. 练哪里：杠铃划船主习的是背部的肌肉，包括上背部、中背部和下背部。在进行训练时，需要注意让背部肌肉发力，而不是用手臂去拉动杠铃。
2. 重量选择：杠铃划船的重量选择应该根据个人的实际情况来确定。初学者可以选择较轻的重量，逐渐增加重量，以避免受伤。对于有经验的训练者，应该选择适当的重量，以保证每组能够完成8-12个重复次数。
3. 姿势正确：在进行杠铃划船训练时，需要注意保持正确的姿势。身体应该保持直立，背部挺直，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，手臂伸直。在拉动杠铃时，应该用背部肌肉发力，而不是用手臂去拉动。
总之，杠铃划船是一种非常有效的背部训练方法，但需要注意正确的姿势和重量选择，以避免受伤。
