以下是一些使用哑铃练胸肌的动作推荐：
1. 哑铃平板卧推：躺在平板卧推凳上，手握哑铃，两臂伸直，慢慢将哑铃放低至胸部两侧，然后向上推起，重复动作。
2. 哑铃斜板卧推：躺在斜板卧推凳上，手握哑铃，两臂伸直，慢慢将哑铃放低至胸部两侧，然后向上推起，重复动作。
3. 哑铃上斜推举：坐在斜板凳上，手握哑铃，哑铃放在肩膀上，保持身体稳定，然后向上推举哑铃，直至两臂伸直，重复动作。
4. 哑铃飞鸟：双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾，两手各持一只哑铃，伸直双臂并稍向两侧展开，慢慢将哑铃移到胸前，然后再慢慢展开到两侧，重复动作。
5. 哑铃颈后上斜推举：身体站立或坐着，手握哑铃，哑铃放在背后的颈后处，手臂弯曲，然后向上推举哑铃，直至两臂伸直，重复动作。
注意：在进行这些动作时，应确保使用合适重量的哑铃，保持正确的姿势和动作幅度，并在适当的休息时间内进行适量的重复次数。如果你是初学者或有任何健康问题，请在教练或医生的指导下进行这些练习。
