握力器锻炼哪里的肌肉 握力器多久练一次

握力器主要可以锻炼手腕和前臂的肌肉。具体而言，它可以增强手指的握力、腕部的力量和前臂的肌肉群。在练习握力器时，握紧握力器并尽力将其向内收拢，可以有效地刺激上述肌肉群。

关于练习的频率，这取决于你的目标和个人情况。一般来说，每周练习握力器1-3次，每次15-20分钟，可以获得良好的效果。如果你是初学者，建议逐渐增加练习的时间和强度，以避免肌肉应激过大造成伤害。同时，注意给肌肉适当的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。