夜跑结束后多久可以洗澡 夜跑后洗冷水澡还是热水澡

夜跑结束后可以立即洗澡，但最好等汗水蒸发后再洗澡。通常，等待15-30分钟，让身体冷却下来，并减少汗水的蒸发，有助于更好地调节身体温度和恢复肌肉。

在选择洗澡水温时，可以根据个人的喜好和感觉选择。冷水洗澡可以快速降低体温、消除疲劳、减轻肌肉酸痛，并有助于恢复肌肉弹性。热水洗澡则可以放松身心、增加血液循环，但也会使血液集中在皮肤表面，降低身体的热散发，不利于散热和身体恢复。因此，根据自己的感觉和需求，在冷水和热水之间选择适合自己的洗澡水温。