无绳跳绳（又称空中跳绳）与有绳跳绳是两种不同的跳绳方式。无绳跳绳不需要跳绳绳子，只需要跳动身体就能完成跳绳动作。有绳跳绳则需要一根或多根跳绳绳子作为辅助。
无绳跳绳和有绳跳绳的区别在于：无绳跳绳要求跳跃的高度更高，需要在不断运动的过程中抬高膝盖，腰部向上挺起来跳跃，而有绳跳绳则主要是利用绳子的协助，绳子帮助手臂保持正确的节奏和方向，并且需要在不断转动的绳子下跳跃。
跳绳的正确方法如下：
1. 握住跳绳把柄，双脚并拢站立。
2. 身体保持垂直，双手自然放下，手肘放松自然弯曲，不要夹紧胳膊。
3. 绕过头顶的绳子在身体前方轻轻地地跃过，成功地跳过一次后，绳子自然旋转。
4. 跳跃时需要膝盖自然抬高，脚腕用力，身体不能前倾和后仰。
5. 腿部轻微弯曲，有助于稳定身体和增强弹跳，同时不要太紧张，尽量地放松身体。
跳绳时需要坚持练习，逐渐地增加跳跃的时间以及跳跃的次数。此外，在跳绳前，需要做好足部热身以及腕部、肩膀的活动准备，避免运动损伤。
