对于初学者来说，一天做10-15次健腹轮锻炼是最佳的。随着身体适应和增强，可以逐渐增加次数，最终达到每天20-30次的目标。
以下是一种常见的健腹轮锻炼方法：
1. 跪在地上，双手握住健腹轮的两个把手。
2. 将健腹轮放在身前，双膝放在地上，但离地面稍微抬起一点。
3. 将身体向前推动，同时将健腹轮向前滚动，尽可能地伸展腹肌。
4. 当不能再向前移动时，用腹肌的力量将身体带回起始位置。
5. 重复上述动作，完成一组。
建议每天进行3-4组，每组10-15次的健腹轮锻炼。注意保持正确的身体姿势，以避免受伤。如果感到疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医生的建议。
