转呼啦圈腰疼在一定范围内是正常的，特别是在初次使用或者长时间使用后会出现这种情况。这是由于呼啦圈旋转时对腰部肌肉和韧带的刺激，使其得到锻炼和拉伸，从而引起腰部疼痛。
转呼啦圈的好处包括：
1. 锻炼腰腹肌肉：转呼啦圈可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助塑造腰线和减少腰部赘肉。
2. 提高心肺功能：转呼啦圈需要一定的体力和耐力，可以促进心肺功能的提升。
3. 改善姿势：转呼啦圈可以帮助改善身体的姿势和平衡感，预防和纠正腰部和背部的不良姿势。
不过，转呼啦圈也存在一些坏处：
1. 过度锻炼可能导致伤害：过度使用呼啦圈，或者用力过猛，可能会导致腰部肌肉损伤、腰椎间盘脱出等问题。
2. 不适合有腰椎间盘突出等疾病的人群：呼啦圈对于腰椎间盘突出等腰椎疾病的人来说，可能会加重症状，应该避免使用。
3. 对腰部肌肉过度依赖：长期过度依赖呼啦圈运动，可能导致腰部肌肉变弱，容易出现肌肉不平衡的问题。
总之，转呼啦圈是一种有益的运动方式，但需要合理使用，并且如果出现持续性腰部疼痛等症状，应停止使用并咨询医生的建议。
