如果想出铅笔腿，以下是5个动作，共11个字的训练方法：
1. 深蹲（腿部内收）：站立时将双脚分开与肩同宽，双手放于胸前或双臂垂直于身体两侧。然后慢慢蹲下，使臀部向后收紧，注意保持腿部内收的姿势。再慢慢站起来重复动作。做10个重复。
2. 炸腿（腿部外展）：站立时将双腿并拢，身体保持平衡。然后一脚向侧方飞起，踢出一腿高度。再慢慢还原重复动作。做10个重复，每腿分别做。
3. 步行跪姿俯卧撑：先蹲下，手掌放在地面上，双手与肩同宽，双膝并拢跪地。然后将一只脚向后踢出，然后伸直身体，支撑起上半身，变成俯卧撑的姿势。再慢慢还原并重复动作。做10个重复，每腿分别做。
4. 坐姿抬腿：坐在椅子边缘上，双手扶在两侧，身体向后倾斜。然后将一条腿抬起，使膝盖靠近胸部。保持姿势数秒钟，然后慢慢放下并重复动作。做10个重复，每腿分别做。
5. 站姿蹬车：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部后方。然后将一条腿向前踢出，模仿蹬自行车的动作。踢出时，上半身稍微向前倾斜。再慢慢还原并重复动作。做10个重复，每腿分别做。
以上就是养成11字铅笔腿的五个动作，希望对你有帮助！记得要坚持练习哦~
