三角肌中束是肩部肌群中最重要的部分之一，它的主要功能是将肩关节外旋并向上提升。以下是一些常见的三角肌中束训练动作：
1. 站姿哑铃推举：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃推举至头顶，保持背部挺直，重点感受三角肌中束的收缩。
2. 坐姿哑铃飞鸟：坐在椅子上，双脚平放，手臂自然垂下，手握哑铃，将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行，然后慢慢回到起始位置。注意保持背部挺直，重点锻炼三角肌中束。
3. 俯身侧平举：俯身站立，双脚分开与肩同宽，手握哑铃，将上体向前倾斜，然后将哑铃向外平举至与地面平行的位置，再慢慢回到起始位置。这种动作可以更加集中地刺激三角肌中束。
4. 坐姿坐姿拉力绳外展：坐在拉力绳机器上，双手握住手柄，将手臂自然伸直，然后将手柄向外侧拉至与肩同高，再慢慢回到起始位置。这个动作可以更好地刺激三角肌中束。
无论选择哪种训练方式，都要注意保持正确的姿势，避免使用过重的负荷，以免造成肩关节或肌肉的损伤。同时，持之以恒地进行训练，并逐渐增加负荷和训练的难度，才能获得良好的效果。
