练习瑜伽后，补充身体所需的营养是很重要的。以下是一些建议：
1. 水果：吃一些水果，如香蕉、苹果、橙子等，可以提供能量和维生素。
2. 坚果和种子：吃一些坚果和种子，如核桃、杏仁、蓝莓等，可以提供健康的脂肪和蛋白质。
3. 蛋白质：摄入一些高蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、豆类等，可以帮助肌肉恢复和修复。
4. 酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和有益的益生菌，可以促进肠道健康和恢复。
5. 绿叶蔬菜：摄入一些绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等，可以提供维生素、矿物质和纤维。
茶韵瑜伽的功效主要有放松身心、增强体力和灵活性、平衡内分泌系统等。此外，还可以帮助改善姿势和提高专注力。请注意，功效会因每个人的体质和实践方式而有所不同，建议找到适合自己的瑜伽课程，并在专业人士指导下进行练习。
