椭圆机的阻力调节是根据每个人的个人能力和目标来确定的。一般来说，适当的阻力应该能够提供一定的挑战，但又不会过于困难，能够保持长时间的持续运动。以下是一些调节椭圆机阻力的一般原则：
1. 基础锻炼：如果你刚刚开始椭圆机锻炼或者身体素质较差，可以选择一个较低的阻力，以便逐渐增加锻炼强度和适应身体。
2. 目标心率：如果你的目标是通过椭圆机锻炼来提高心肺功能，可以根据你的年龄和身体状况，将阻力调至能够保持你的目标心率区间。一般来说，目标心率区间应该是你最大心率的60%到80%之间。
3. 提高力量：如果你的目标是增加肌肉力量和耐力，可以逐渐增加阻力以挑战肌肉，并在每次锻炼中保持一定的强度。可以根据自己的感觉和肌肉疲劳程度来调整阻力。
4. 定期调整：无论你的目标是什么，定期调整椭圆机的阻力是很重要的。随着时间的推移，你的身体会适应原来的阻力水平，所以每隔一段时间，应该增加阻力或者调整锻炼模式，以保持锻炼的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和目标不同，所以在调节阻力时应根据自己的实际情况进行调整。此外，还要注意适当的热身和冷却运动，正确的姿势和运动技巧，以及合理的锻炼时间和频率。如果你有任何身体不适或健康问题，应该咨询医生或专业教练的建议。
