第一次去健身房可以先从简单的器械开始练习，比如哑铃、杠铃等。在练习之前，需要进行一些准备工作，包括：
1. 穿合适的运动服装和鞋子，以确保舒适度和安全性。
2. 带上一瓶水和毛巾，以便在锻炼过程中随时补充水分和擦汗。
3. 在开始锻炼之前进行热身运动，以减少受伤的风险。可以进行一些简单的拉伸、跑步或者跳绳等。
4. 根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的锻炼计划和器械。
5. 在锻炼过程中，注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤和提高锻炼效果。
总之，第一次去健身房需要做好充分的准备和规划，以确保安全和有效的锻炼。
