跑步机上跑步头晕腿软可能有多种原因，包括：
1. 缺氧：如果您没有充足的氧气供应，可能会感到头晕和腿软。确保在跑步时深呼吸，并尝试调整呼吸节奏，以便您有足够的氧气供应。
2. 缺乏水分：在跑步时，身体会出汗，因此需要足够的水分来补充身体的液体流失。如果缺乏水分，可能会感到头晕和腿软。
3. 运动过度：如果您的跑步强度过高或时间过长，可能会导致身体疲劳，从而感到头晕和腿软。逐渐适应运动强度和时长，适当休息是很重要的。
4. 健康问题：头晕和腿软还可能与某些健康问题有关，如低血糖、低血压、低钠、贫血等。如果您经常感到头晕和腿软，并且以上措施并不能解决问题，最好咨询医生的意见。
在跑步机上跑步的时间和速度应该根据个人身体素质和目标来设置。如果您是跑步新手，建议从较低的速度和较短的时间开始，逐渐适应后再逐渐增加。如果您的目标是减肥或提高耐力，可能需要较长的时间和较高的速度。但无论如何，都要遵循逐渐增加的原则，以避免损伤和过度疲劳。
