在进行半程马拉松训练或比赛时，补水是非常重要的。为了保持身体的水分平衡，建议你少量多次地进行补水，而不是一次性大量饮水。
最佳的补水方法是在训练或比赛前、中、后都进行补水。以下是一些建议的时间点供你参考：
1. 饮用适量水分：在训练或比赛前的1小时内，大约饮用300至500毫升的水。这样可以确保你在开始之前已经有足够的水分。如果天气炎热或你预计会有大汗淋漓的活动，可以多饮一些水。
2. 定时饮水：每隔15至20分钟，饮用100至200毫升的水。这可以帮助你保持水分平衡，并防止脱水。
3. 结束后迅速补水：在完成训练或比赛后的30分钟内，饮用200至300毫升的水。这有助于恢复体液平衡和肌肉修复。
4. 补充电解质：在长时间运动后，你可能需要补充电解质，如钠和钾。你可以选择运动饮料或食物来获取这些电解质，但要注意控制摄入量，以免造成胃肠不适。
另外，当你感觉口渴时，一定要及时补充水分，以避免脱水的发生。饮用适量的水或运动饮料来满足你的身体需求。记住，每个人的需求都会有所不同，所以要根据你自己的感受和体质来进行补水。
