硬拉是一种全身性的综合性训练动作，对肩胛骨的稳定和动作控制有一定的要求。在进行硬拉时，正确的做法包括以下几点：
1. 握杆宽度：双手握杆的宽度应与肩宽相当，确保握杆时肩关节处于稳定状态。
2. 肩胛骨稳定：在开始下拉动作之前，应夹紧肩胛骨，使其更紧密地接近中线。这样可以提高肩部的稳定性，减少肩关节的受力。
3. 脊柱保持中立：在下拉过程中，保持脊柱的中立状态，腹肌收紧，臀部稍微向后伸展，保持脊柱的自然曲度。这样可以减少对腰椎的压力，降低受伤的风险。
4. 屈膝和髋关节伸展：在下拉过程中，通过屈膝和髋关节的伸展来产生力量，移动杠铃。髋关节的伸展应在脊柱的控制下进行，避免将力量集中在腰部。
5. 肘部保持直线：在下拉过程中，应使肘部保持直线，避免发生过度伸展或过度弯曲。
总之，正确的硬拉姿势要求肩胛骨稳定，脊柱中立，髋关节的伸展与膝关节的屈曲相结合，同时保持肘部的直线。这样可以减少肩关节和腰椎的受力，降低受伤的风险。
