深蹲是一种非常常见的训练动作，可以锻炼大腿肌群、臀部和核心肌群。以下是深蹲的标准动作和正确姿势：
1. 起始姿势：
- 站立直立，双脚与肩同宽。
- 将脚趾稍微外展，保持脚跟与脚尖的相对平行。
2. 下蹲动作：
- 吸气，并开始缓慢向下蹲。
- 同时将臀部向后伸，保持背部挺直，膝盖跟随脚尖的方向前移。
- 蹲至大腿与地面平行，或尽量蹲深。注意保持膝盖稳定，不要超过脚尖。
3. 上升动作：
- 吸气，开始缓慢推起身体。
- 腹部收紧，臀部向前推，直到站立直立。
需要注意的是深蹲时要确保膝盖不向内扣，背部保持挺直，重心控制在脚跟，不要过度前倾。另外，初学者可以使用椅子等辅助物来帮助保持平衡，并逐渐提高深蹲的难度。正确的深蹲姿势会减少受伤的风险，并能更好地锻炼目标肌群。
