龙门架是一种多功能的健身设备，可以用于训练各个部位的肌肉。以下是一些龙门架上练背的动作推荐：
1. 拉力器下拉：站立或坐在龙门架下拉杆机前，握住上面的把手，收紧腹肌，向下拉杆机，使把手接近大腿，然后慢慢控制地将手臂伸直回到起始位置。
2. 龙门架倒三角：站立或坐在龙门架下拉杆机前，握住下面的把手，收紧腹肌，将身体往后倾斜，然后将胸部向前推，直到背部完全伸直，然后慢慢控制地将身体回到起始位置。
3. 龙门架划船：站立或坐在龙门架划船机前，握住手柄，收紧腹肌，向后拉手柄，让身体向后倾斜，背部挺直，直到手柄接近胸部，然后慢慢控制地将手臂伸直回到起始位置。
4. 龙门架马车划船：坐在龙门架马车划船机前，握住手柄，使身体向后倾斜靠在靠背上，收紧腹肌，向后拉手柄，直到手柄接近胸部，然后慢慢控制地将手臂伸直回到起始位置。
这些动作可以有效地锻炼背部的肌肉，增强背部的力量和稳定性。根据个人的训练目标和实际情况，可以选择适合自己的重量和次数。记得在练习前先热身，保持正确的姿势和动作，以防受伤。
