爬山后腿部酸痛的类型主要有两种：肌肉疲劳和肌肉酸痛。肌肉疲劳通常是由于长时间的运动造成肌肉使用过度，而肌肉酸痛则是由于肌肉组织在运动中产生的乳酸积累引起的一种症状。
对于肌肉疲劳，一般而言，休息1-2天即可恢复。可以使用按摩、热敷和瑜伽伸展等方法来加快恢复过程。
而对于肌肉酸痛，时间会更长一些。通常需要3-5天左右的时间才能恢复。可以使用冷敷、热敷、局部按摩和适量的伸展运动来缓解酸痛。
总的来说，每个人的恢复时间会有所不同，取决于个体的身体状况和酸痛的程度。如果酸痛持续时间过长或症状严重，建议咨询医生或身体治疗师的意见。
