罗马椅挺身锻炼的主要是腹肌和腰部肌肉，同时也能够锻炼到臀部和大腿肌肉。具体的训练方法包括：
1. 先将脚踏在罗马椅上，双手放在胸前，上半身向后倾斜，背部贴在支撑板上。
2. 吸气，用腹肌的力量缩小腹，使上半身坐直并向上抬起，直到感觉到腹部的收紧。
3. 呼气，缓慢地将上半身放回起始位置，控制好速度。
4. 重复这个动作，进行一定的组数和次数，逐渐增加难度和挑战。
每次训练可以根据个人的体力和训练计划来决定做多少次。一般来说，初次练习建议先做10-15次左右，逐渐增加到20-30次或更多。做的次数并不是最重要的，关键是保持动作的规范和准确性，同时控制好呼吸和肌肉的张力。
