平板支撑是一种常见的核心训练动作，目的是通过支撑身体的核心肌群来增强身体稳定性和力量。以下是常见的平板支撑的类型：
1. 标准平板支撑：身体平躺在地面上，手肘弯曲并支撑在地面上，脚尖着地，使得身体与地面保持平行。
2. 高位平板支撑：与标准平板支撑相似，但是手臂的支点位置上移到地面以上的一个高度，例如支撑在椅子上或者平行杠上。
3. 低位平板支撑：与标准平板支撑相似，但是手臂的支点位置下移到地面以下的一个低度，例如通过支撑在低凳或者瑜伽砖上来降低手臂的高度。
正确的平板支撑要领包括：
1. 保持身体平直：站在肩膀、臀部和脚间，使身体保持一条直线，不要塌腰或者抬臀。
2. 支撑点：手臂弯曲并支撑在地面上，手肘与肩膀呈90度角，手掌贴地。
3. 视线放眼前方：保持头颈与脊柱的自然延伸，不要低头或者仰头。
4. 腹肌发力：平板支撑需要核心肌群的参与，要保持腹肌收紧，脐向脊柱方向提拉。
5. 呼吸稳定：保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
6. 时间掌握：初学者可以逐渐增加平板支撑的时间，开始可以尝试持续15秒，然后逐渐延长时间。
