平板支撑是一种常见的核心训练动作，可以锻炼腹肌、背部、肩部和臀部等部位的肌肉。平板支撑的好处包括：
1. 增强核心稳定性：平板支撑可以加强腹直肌和腰背肌群的稳定性，提高身体的平衡和控制能力。
2. 提升上肢力量：平板支撑主要依靠手臂和肩膀的力量支撑身体的重量，可以有效提高上肢的力量和耐力。
3. 改善体姿：平板支撑可以拉伸和增强背部、脊柱和臀部肌肉，有助于改善身体姿态，减少腰痛和颈椎病等问题。
4. 提高心肺功能：平板支撑是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
5. 燃烧脂肪：平板支撑是一种高强度的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
平板支撑的时间可以根据自身的体力和训练目标来制定。初学者可以从10秒左右开始，逐渐增加持续时间，目标是能够保持60秒以上。对于有经验的训练者，可以采用更高难度的变体，如单臂平板支撑或加入其他器械训练。
