使用划船机的标准动作如下：
1. 先坐在划船机的座位上，双脚踩在划船机的脚蹬上，保持身体稳定。
2. 抓住划船机的划把，保持双手与肩同宽，手掌朝下。
3. 将身体轻微向前倾，保持腰背挺直，让背部肌肉参与到划船动作中。
4. 用脚蹬推开划船机的脚蹬，使座位后移。
5. 同时用躯干肌肉向后倾斜，坚持的同时拉动划把，将手肘向后缩，以模拟划船的动作。
6. 在划把拉到胸前时，保持姿势，稍作停顿。
7. 然后慢慢放松手肘，将划把向前推回出发位置，躯干向前倾斜，同时屈膝，将座位向前移动，准备下一次划船动作。
8. 重复以上动作，保持适当的呼吸节奏，并注意保持正确的姿势和动作运行。
