预防虚胖的方法包括合理饮食、均衡营养、适量运动等。
虚胖是指身体虚弱、肌肉萎缩，但体重依然超出正常范围的情况。造成虚胖的原因主要有以下几点：
1. 饮食不合理：长期嗜好高热量、高脂肪、高糖分的食物，摄入过多的热量，而缺乏维生素、矿物质等营养物质，导致体内能量无法被充分利用，容易导致虚胖。
2. 缺乏运动：缺乏运动会导致身体代谢率降低，热量消耗减少，易使体内脂肪堆积，导致肥胖。而虚胖的人由于肌肉萎缩，基础代谢率较低，所以体脂率较高。
3. 压力过大：长期承受高强度的工作压力、生活压力，容易引发内分泌失调，导致体内激素异常，影响脂肪代谢，增加虚胖的风险。
4. 常规作息不良：长期熬夜、不规律的作息会影响内分泌系统的正常运作，干扰脂肪代谢，易造成虚胖。
要避免虚胖，可以采取以下措施：
1. 合理饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等营养均衡的食物。
2. 适量运动：每天进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，以增加体内热量消耗，改善肌肉组织，促进新陈代谢。
3. 管理压力：采取有效的压力管理方法，如放松训练、冥想、瑜伽等，保持心理平衡，减少压力对身体的影响。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，保持规律的作息时间，有助于恢复身体机能，调节体内的激素分泌。
总的来说，预防虚胖需要综合考虑饮食、运动、心理等方面的因素，保持健康的生活方式，才能有效预防虚胖的发生。
