晚上适合练习一些帮助放松身心的阴瑜伽动作。以下是几个推荐的阴瑜伽动作：
1. 坐姿前屈（Seated Forward Bend）：坐在地板上，双腿伸直。慢慢地弯腰向前，尽量让胸部和头部靠近腿部。保持姿势并深呼吸，让身体逐渐放松。
2. 低姿势坐骨神经牵伸（Supine Pigeon Pose）：仰卧在地板上，双膝弯曲，右脚脚背放在左膝上。双手抱起左腿，将左腿向胸部拉近。保持姿势并深呼吸，然后换边练习。
3. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：坐在地板上，双脚底贴合，双腿向两侧打开。双手握住脚踝，轻轻压下双腿，感受腿部和骨盆的舒展。保持姿势并深呼吸。
4. 孩子式（Child's Pose）：跪在地板上，双膝打开与臀宽。慢慢弯腰俯身，将上身放在双腿之间，额头贴近地板。伸直双臂，手掌放在地板上，感受背部和骨盆的舒展。保持姿势并深呼吸。
这些阴瑜伽动作有助于放松身心，舒缓日常压力，并促进睡眠。当然，不同人的身体状况和练习需求有所不同，建议根据个人情况选择适合的动作练习。如果你是初学者，最好寻求专业瑜伽教练的指导。
