瑜伽是一种 originated from India的身体和心灵训练方法。通过调整呼吸，打开身体各个部位的关节和肌肉，集中精神，使自己心灵平静，实现身体和心灵的健康平衡。下面，我将为您介绍瑜伽修身、舒展身心的方法。
一、合适的姿势
在瑜伽的训练过程中，正确摆出各种姿势是非常重要的。每个姿势经过研究，都有其独特的作用，可以达到不同的效果。每个人的体质和状态不同，因此我们必须选择合适的姿势进行练习，而且在练习过程中最好遵循瑜伽老师的指导。
二、进深度的吸气和呼气
在瑜伽练习过程中，关于吸气和呼气是非常重要的。通过控制呼吸，可以调节体内机能，提高身体的代谢率。通过正确的吸气和呼气，能够帮助释放压力和焦虑，反而让整个身心得到放松的愉悦感受。
三、内在的集中力
瑜伽不仅是一种身体的训练方式，更是一种 mindfulness and focus 的训练方式。通过内在的集中力，能够抵制外界环境的诱惑和干扰。内在的集中力能够帮助我们更好的关注细节，同时也能够让我们的身体和思想紧密的连接在了一起。
四、放松与冥想
在瑜伽练习过程中，放松和冥想也是非常重要的。瑜伽可以让您放松身体的每个部位，并逐渐放松大脑的压力。冥想则可以让我们更好的洞察自己的内在世界，发现自己内心的疑惑，让自己的心灵更加平衡。
总之，瑜伽修身、舒展身心需要在不断的实践中进行逐渐的探索和努力。在这个过程中，我们需要不断学习或选择一个好的瑜伽老师，进行师从传承，纠正姿势和练习的不规范，从而达到更好的瑜伽效果。
