每天跑5公里可以帮助燃烧约500卡路里的热量，这有助于减重。如果坚持每天跑5公里，并且配合健康饮食，一个月可能可以瘦1-2公斤，具体结果因个体差异而异。
每天跑5公里对身体有益处，包括：
1. 提升心肺功能：长期坚持跑步可以增强心肺功能，提高心肺的耐力和有效容量。
2. 增强骨骼和肌肉：跑步是一种有氧运动，能够促进骨骼和肌肉的生长与发展，增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
3. 提升代谢率：跑步消耗的热量较多，能够加速新陈代谢，有助于减脂减重。
4. 改善心理健康：跑步可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌，改善心情，减轻压力和焦虑。
但是每天跑5公里也需要注意以下事项：
1. 合理安排跑步的强度和时长，适应个人身体状况。初次跑步或长时间未运动的人可以逐渐增加跑步的时间和强度，防止受伤。
2. 配合适当的休息和恢复，保证充足的睡眠。
3. 注意跑步姿势和跑步鞋的选择，避免跑步过程中对关节和骨骼造成过大的冲击。
4. 尊重身体反馈，避免过度训练和疲劳。如果出现不适症状，及时停止跑步，并咨询医生的建议。
