无氧减脂运动主要包括以下几种：
1. 重力训练：如举重、杠铃训练、动感单车、踏步机、弹力带训练等。重力训练可以加速脂肪的燃烧，增加肌肉量，提高基础代谢率。
2. HIIT训练：高强度间歇性训练，通过短时间高强度的运动，间隔休息的方式进行训练。如冲刺、跳绳、快速哑铃训练等。
3. 跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧无氧训练方式，可以快速消耗体内脂肪，增强心肺功能和协调性。
4. 跑步：是一种简单易行、无需特殊设备的无氧运动方式。可以增强心肺功能，提高耐力，减少脂肪堆积。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动方式，可以运动全身肌肉，消耗大量卡路里，也能增强心肺功能。
6. 核心训练：如平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等针对腰腹部的训练，可以增强腹肌、腰肌的力量，提升腹部的肌肉紧实度，燃烧脂肪。
总的来说，无氧减脂运动可以选择一些高强度、全身性的运动方式，通过增加肌肉量和加速脂肪燃烧来减脂。但是，无氧运动应该结合有氧运动和合理饮食来进行，才能达到较好的减脂效果。最简单的无氧运动包括跳绳、游泳和核心训练等。
