卷腹的次数可以根据个人的体能和健身目标来确定。对于初学者，建议开始时先做10-15个卷腹，然后逐渐增加次数。如果要增加腹肌力量和耐力，可以考虑每组做20-30次卷腹；如果主要是针对腹肌的塑形，可以适量增加重量或者每组做15-20次。
要避免脖子发力，可以注意以下几点：
1. 抬头过高会导致脖子过度伸展，应该保持脖子和脊椎保持一直线，将注意力集中在腹部肌肉上。
2. 可以将手臂交叉放在胸前或者将手放在头后，这样可以减少对脖子的压力。
3. 在卷腹过程中，要保持脖子和上半身的稳定性，避免使用脖子来发力，应该通过收紧腹部肌肉来控制动作。
4. 如果发现自己在做卷腹时容易出现脖子发力的情况，可以尝试将动作改为其他腹部锻炼方式，如仰卧举腿、平板支撑等。
