肌肉会在停止训练一段时间后逐渐退化，具体时间可以因人而异。一般来说，如果停止训练一周左右，肌肉强度和肌肉量可能会有一定程度的减少。而停止训练一个月以上，肌肉的退化和减少会更为明显。这是因为缺乏训练刺激，肌肉的蛋白质合成减少，而分解会增加，从而导致肌肉量的减少和退化。
停止训练后，肌肉的退化速度也与训练前的肌肉质量和基础水平有关。训练前肌肉质量较高的人可能会比较长时间才能明显感受到肌肉退化，而训练前肌肉质量较低的人可能会在较短时间内就能感受到肌肉的减少。
为了避免肌肉的退化，建议不要长时间停止训练，即使不能进行常规训练，也可以选择进行轻度的身体活动或力量训练来保持肌肉质量。此外，注意饮食和休息的平衡也对维持肌肉质量有一定的帮助。
