运动量大的人需要补充足够的营养来支持身体的能量需求和修复受损的肌肉组织。以下是一些建议的营养补充：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。运动量大的人需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。建议每天摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源。运动量大的人需要摄入足够的碳水化合物来支持身体的能量需求。建议每天摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。
3. 脂肪：脂肪是身体能量的次要来源。运动量大的人需要摄入足够的脂肪来支持身体的能量需求。建议每天摄入0.5-1克/千克体重的脂肪。
此外，运动量大的人还需要摄入足够的维生素和矿物质来支持身体的健康和功能。
运动的好处包括：
1. 增强心肺功能：运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
2. 增强肌肉力量和耐力：运动可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的运动能力和表现。
3. 促进身体健康：运动可以降低血压、降低胆、预防糖尿病等慢性疾病。
4. 改善心理健康：运动可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高身体的幸福感和生活质量。
总之，运动对身体和心理健康都有很多好处，建议每天进行适量的运动来保持健康。
