要锻炼虎头肌（也称为斜方肌），你可以尝试以下方法：
1. 俯卧撑：做传统的俯卧撑，但将手臂放在较宽的位置上，这样可以更好地锻炼虎头肌。
2. 动力推：使用杠铃、哑铃或机械推胸器等器械，进行动力推训练。这个动作主要是通过推胸来锻炼斜方肌。
3. 提肩：举起哑铃或使用其他重物，将肩膀抬高，然后再缓慢放下。这个动作会直接刺激到斜方肌。
4. 反向划船：使用器械或杠铃进行反向划船训练。坐在器械上或是用杠铃弯腰抬起，向上拉以锻炼背部和斜方肌。
5. 飞鸟：使用哑铃或机械进行飞鸟运动。将手臂伸直，然后向外扩展，直至与肩部平齐。这个动作可以有效锻炼斜方肌。
6. 侧平举：站立或坐下，手持哑铃，将手臂慢慢抬高直到与肩平齐。这个动作会帮助加强斜方肌。
请注意，锻炼斜方肌时要确保采用适当的重量和正确的姿势。开始时可以选择较轻的重量，逐渐增加难度。同时，要确保动作的正确性，避免过度使用其他肌肉。如有需要，可以咨询专业教练或医生的建议。
