运动减肥不会让你变成结实的胖子，相反，运动可以帮助你减脂塑形，让身体线条更加紧实。通过有针对性的力量训练和有氧运动，可以消耗体内脂肪，增加肌肉的比例，达到减脂塑形的效果。
至于见效的时间，运动减肥的效果因人而异，因为它受到许多因素的影响，包括个人的体质、饮食习惯、运动强度和频率等。一般来说，如果你坚持每周进行3-5次的有氧运动和适当的力量训练，配合合理的饮食控制，大约2-4周就可以见到初步的效果。然而，持续的锻炼和饮食规律对于长期保持健康体重是十分重要的。建议在减肥过程中，注重健康和稳定的减重，不要过度追求太快的效果。
