1. 跳绳：拿起跳绳，用双脚跳过绳子，保持节奏稳定。
2. 跳跃高抬腿：站立，双臂放松，同时跳起并抬起一条腿，尽量接触到手。
3. 深蹲：双脚与肩同宽，手臂伸直，屈膝使臀部尽量靠近地面，然后恢复到起始站立姿势。
4. 平板支撑：手肘放在肩膀下方，整个身体保持直线，保持姿势。
5. 屈臂伸展：站立，双臂向后弯曲，然后快速伸展臂膀。
6. 跳蹲：开始时站立，然后跳起并屈膝，再次跳起并伸直腿部。
7. 屈膝提踵：双脚平行站立，然后屈膝使臀部尽量靠近地面，同时提起脚跟。
8. 俯卧撑：手臂伸直，位于肩膀下方，身体保持直线，俯卧撑。
9. 原地跑步：在家中以原地跑步的方式进行有氧运动，提高心率和血液循环。
10. 踏步运动：利用家中的台阶或者类似的家具进行踏步运动，提升心肺功能。
