运动减肥的原理是通过增加身体的能耗，促进脂肪燃烧和代谢，使体重减轻。运动能够提高基础代谢率，增加肌肉量，使身体消耗更多的热量，从而有助于减少脂肪储存。
运动减肥的效果因人而异，取决于多种因素，包括运动的类型和强度、个人的体质和基础代谢率等。通常来说，持续进行有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，能够帮助身体燃烧更多的脂肪。结合适当的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧和体重减轻。
关于运动减肥是否会反弹，主要取决于个人的生活习惯和饮食控制。如果只依赖运动减肥，却不注意饮食和生活习惯的调整，很容易出现反弹现象。因为减肥的关键在于能量摄入和消耗的平衡，如果在减肥期间摄入的热量过多，超过了消耗的热量，就会导致体重反弹。
因此，为了避免减肥反弹，除了坚持运动减肥，还需注意饮食方面的控制。合理安排每日的饮食，控制总热量摄入，并尽量选择低脂、低糖、高膳食纤维的食物。此外，养成良好的生活习惯，保持适当的睡眠和心理的平衡，也有助于维持减肥成果。
