Tabata训练可以适合初学者，但需要注意适量和时间。因为Tabata训练是高强度间隔训练，每次只持续4分钟，但要尽力在这4分钟内进行高强度的训练。对于初学者来说，可能需要适应高强度的训练，因此可以从较低的强度和较短的时间开始，逐渐增加强度和时间。
Tabata训练适合女生。许多女性已经成功地运用Tabata训练来塑造身体和提高健康。Tabata训练可以根据个人的目标和能力进行调整，因此即使是女性初学者也可以根据自己的需求和能力来进行训练。重要的是要记住，Tabata训练需要高强度和全身的训练，因此恢复和休息同样重要，以避免过度训练或受伤。
