自重训练是一种只使用身体重量进行训练的方式，通过各种动作如俯卧撑、引体向上、深蹲等，来锻炼肌肉力量和耐力。自重训练可以增加肌肉质量，前提是要合理安排训练计划，并注重饮食和休息。
自重训练的好处有以下几点：
1. 方便灵活：自重训练可以随时随地进行，无需特殊设备或场地，只需要一些基本的训练动作，因此非常适合日常生活忙碌的人。
2. 综合性强：自重训练练习能够涵盖全身各个肌群，可以锻炼身体的整体力量和协调性。
3. 降低受伤风险：自重训练相较于一些重量器械训练，动作的幅度和速度相对较慢，可以降低因过大重量导致的受伤风险。
4. 持久性训练：自重训练强调身体的耐力和持久力，可以改善心肺功能和耐力水平。
然而，自重训练也存在一些缺点：
1. 限制肌肉生长：自重训练相较于使用重量器械训练，对于肌肉生长的刺激较小，因此对于想要大量增加肌肉质量的人来说，自重训练可能效果不理想。
2. 限制训练难度：自重训练动作和姿势相对固定，相比于使用重量器械训练，训练难度相对较低。对于一些相对强壮的人来说，可能需要加入其他方式的训练来提高挑战性。
3. 限制进阶空间：自重训练相对适合初学者和一般体能水平的人，随着身体力量的增加，可能会遇到进阶困难，无法再继续提高训练强度。
综上所述，自重训练可以增加肌肉质量，但对于想要大量增加肌肉质量的人来说，自重训练可能效果不理想。只要合理安排训练计划，并注重饮食和休息，自重训练仍然是一种有效的锻炼方式。
