引体向上主要锻炼的是背部、肩膀、上臂三个部位的肌肉。具体来说，它可以有效地锻炼肱三头肌、背阔肌、肩袖肌、斜方肌等多个肌群，提高背部的稳定性和力量。
引体向上的好处包括：
1.增强肌肉力量：引体向上是一种高强度的体能锻炼方式，可以快速增强肌肉力量。
2.提高运动耐力：引体向上需要进行多次重复动作，可以有效地提高运动耐力。
3.改善身体姿态：引体向上可以帮助改善身体姿态，减少脊柱侧弯、驼背等问题。
4.提高体质素质：引体向上可以激发心肺功能，提高体质素质。
引体向上的坏处包括：
1.初学者难度大：初学者可能面对引体向上难度较大的挑战。
2.不宜过度练习：过度练习引体向上可能会导致过度疲劳、肌肉损伤等问题。
3.容易造成肌肉不均衡：只进行引体向上而不进行其他肌肉的全面锻炼，容易造成肌肉不均衡的问题。
综上所述，引体向上是一种高效的体能锻炼方式，但需要适度掌握练习频次和强度，同时也需要结合全面的肌肉锻炼计划进行练习。
